肚脐下侧的肌肉属于下腹肌肌群这个训练的方式有不少举几个: 比如横卧平板,腿部悬空,然后以臀部为支点,腿部上提,记住要领,两腿要并拢,并且不能弯曲; 还有一种是双手抓横杆,双腿也是并拢,然后双腿悬空上踢。
仰卧起坐的话,平躺然后起来的时候停在45度的样子,然后下去,记得只做这个样子,不要全部起来
记住在45度的样子稍微停留2到3秒 效果会更好! 还有如果皮脂太多的话,还要结合有氧运动跑步之类的
毕竟无氧运动很难减掉脂肪希望能帮助你!
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