减肥没有迅速这一说法，因为这是一个长久的事情，如果你瘦下来以后，继续开始原来的生活，那样你减肥是无用的。
想减肥，下定决心减肥了，就要自律，控制饮食，管住嘴，迈开腿
你先想想是什么原因让你胖起来的，是因为啤酒炸鸡夜宵，还是因为熬夜作息时间不规律，还是因为爱吃甜食，油腻，饮料等。
戒掉不好的习惯，你已经成功了一小半
汗水是脂肪的眼泪，只有运动才是靠谱的减肥方法，节食，吃药，都对身体有危害
减肥三分练七分吃，饮食非常重要，杜绝高油高糖高脂肪食物高热量，改成吃高蛋白低脂肪，低热量的食物
多吃饱腹感强低热量食物
如鱼肉，粗粮，蔬菜水果等
杜绝饮料，油炸食品等
运动，你可以前半程无氧运动就是力量训练，后半程有氧训练，膝盖跑不了，你可以用划船机
或者波比跳，游泳替代跑步，进行有氧运动
无氧运动配合着有氧运动减肥速度比较快
脂肪杀手波比跳
减肥是一项长期坚持的事情，三天打鱼，两天晒网，达不到效果
希望你能一直坚持下去
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