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01、运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况
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02、训练促进运动记忆的策略有哪些？例如篮球
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03、如何运动减肥
通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：一、锻炼内容：有氧运动、力量锻炼
1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练
跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。
②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速
③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟
④一周尽量能坚持3-4次的频率
高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。
③耗时短，效果好，但是相应强度比较高
每周可以坚持3-4次
二、饮食规划：控制碳水摄入，制营养均衡
减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食
碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。
在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。
04、什么运动可以有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动是以运动时的强度和人体的能量供给方式不同来区分的
一 运动强度不同同一种运动形式采用不同的运动强度，可以拥有有氧运动状态和无氧运动状态
举例来说，慢跑时保持最大心率的60~80%之间的心率就是有氧运动状态
如果以冲刺的速度跑完100米，心率达到最大心率的170%左右就是无氧运动状态
图：慢跑2 有氧运动当你从静息状态或激烈的运动状态慢慢转变成最大心率的60-80%之间的心率，并保持这种强度运动时，由于人体在这个心率强度下吸入的氧气很充足，此时身体会动用脂肪分解成脂肪酸进行供能。
其它供能方式的比例会减少，这就是有氧运动，有氧运动的作用是提高人体最大摄氧量能力
需要说明的是，无论你在哪种状态下，糖和脂肪的供能都是同时存在的，只是它们承担的比例不同
三 推荐运动形式我们已经了解了什么是无氧运动和有氧运动，如果想要采用这两种运动方式进行锻炼，那么，你既可以采用百米冲刺跑。
高强度跳绳，图：竭尽全力做20秒，间隔休息10秒训练方法：选择一个动作：如俯卧登山，开合跳，原地踏步高抬腿，波比跳。
快速折返跑等
使用选择好的动作竭尽全力连续做20秒，间隔休息10秒为一组，连续完成8组，总计训练4分钟
每星期锻炼3~4次，6个星期为一个周期
进行tabata训练时，首先要竭尽全力完成20秒的训练，8组训练完成时要达到力竭状态
05、基础代谢低要怎么改善？除了运动以外，还要注意什么
许多人随着年龄的增长，身体也会逐渐的发福发胖，身体的很多部位都出现了赘肉，主要原因都是因为人体的基础代谢下降了，那么基础代谢较低要怎么改善？除了运动以外，还要注意什么呢？下面就来看一下吧！二、基础代谢低导致减肥难？除了运动可改善以外。
可以加快身体的血液循环，从而使代谢慢慢恢复正常，其实除了运动可以提高基础代谢，还有以下3点：1、多食用蛋白质有研究发现，当体内吸收了充足的蛋白质可以提升体内的代谢水平，让身体每天都增加燃烧150-200千卡的热量。
2、多食用香蕉主要是由于香蕉富含钾，钾可以增强体内的新陈代谢，每天钾的摄入量应该在1200毫克以上，想要摄入充足的钾，建议这样吃：每天一个香蕉（450毫克）、一杯牛奶（370毫克）、一个橘子（250毫克）。
06、早上起来运动适合做哪些准备运动
走一走，到白头
笑一笑，永年少
我早上起床的第一件事，是上卫生间洗漱
然后便是举手投足，搓脸揉耳，走路漫步
即使疫情期间，由客厅到阳台，再由阳合到客厅，几乎没有间断
因此，本城解封，上下楼梯也从没感觉心慌气短
前天扛14公斤煤气坛，由楼下扛到六楼，除有点气喘外，也没感到腿脚酸软
生命在于运动
散步是最好的运动方式，不剧烈，不气短，心气平和，摆手抬足，吸气吐纳，自然而轻松，避免了跑步跳跃而带来的心跳加速，血液流速过快，心慌气喘。
不妨再哈哈高扬几声，让面部的肌肉，也得到牵扯锻炼
本人高兴起来喜欢哼几声:你入学的新书包，有人为你拿
你雨中的花纸伞有人为你打
你爱吃的三鲜馅，有人为你做
你委屈的泪花，有人为你擦
这个人就是娘，这个人就是妈
什么时候都忘不了，咱的妈……唱歌时全身调动，五脏六腑都跟着配合摇摆，极有益身心健康
绿色小河边或小公园是最好的去处
晨风在耳边呜呜流淌，小鸟儿在树枝间鸣唱跳跃，河水或喷泉幽幽浅唱
呼吸着清新的空气，欣赏着绿影婆娑，碎步轻摇，哦！不慌不忙，惬意又酷美:生活的节奏在里边，岁月的咏叹在里边，人生的基调颜色也在里边……早起请出来走一走吧，沐浴着醉心的晨风，看东方泛白，旭日东临，彩瑞缤纷，如诗如画的生活精彩序幕，新一天又将唯美开端了……哦！漫步的快感！。
07、提高免疫力的最好运动是什么
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08、体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂
体重达标指的是体重指数（BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）在正常范围内。
而体脂率超标则是体内脂肪含量超出正常范围（正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%）。
从方法上来看，除了饮食上的控制以外，还要去运动，在运动的方法上，有氧运动虽然会让你的脂肪减少，但是同时也会让肌肉含量降低，所以对于处在要增肌并减脂阶段的你并不合适。
而力量训练虽然可以让肌肉的含量增加，同时也会由于肌肉含量的增加而使基础代谢提高来促进燃脂
但是单纯的力量训练并不能直接地去燃烧脂肪
动作二：跪姿俯卧撑（20次）膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作四：俯卧撑（15次）手脚支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作六：侧弓步（20次）身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸
这是动作的起始位置
向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直
注意保持抬头挺胸，背部挺直
在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，起身还原换边
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