在进行卷腹时呼气，归位时吸气
卷腹时身体向内挤压，同时胸腔也会挤压缩小，这时候就应该呼气，归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张，这时候就是吸气。
扩展资料：
步骤一
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上
双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
步骤二
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上
步骤三
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上
开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇
每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致
如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了
01、单杠卷腹速成技巧
单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作
健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升
当力量足够后再来训练悬垂举腿
这个动作的强度刺激主要是由于腿部的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的
最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿
膝盖弯曲幅度越大，动作越简单
然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹
在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力
最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹
避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点
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