首先我得确认你是减脂而不是增肌，下面的得解释是按照减脂来解析的
1.我分析了你的运动计划这里面其实有氧并没有多少，只有800个跳绳算是有氧运动，俯卧撑是徒手自重训练，你自重也就充当了杠铃。
2.我不知道你是有意的还是无意的，你练杠铃负重深蹲会迅速的增加你得睾酮素，这个是增加我们身体肌肉增长的必要的东西，然后你练习俯卧撑，深蹲所产生的睾酮素自然会促进你的胸大肌增长，而你的800下跳绳根本没办法抵消掉增长的肌肉。
3.在就是饮食也会造成你得肌肉长得快，由于你想减脂所以你会吃一些蛋白累的减脂餐，如果你在吃点肉类那真的是对你增肌的神助攻，你要是单纯的只做有氧吃减脂餐是有用的，但是恰恰你不是单纯的有氧。
4.如果你不是按照减脂餐来吃的，你是随便吃的，就是因为你练习的力量训练比较多而有氧少，身体里长得可不单单是肌肉可能更多的是脂肪，表面看你的身体没有变化脂肪也没增加体重上涨，其实都被肌肉抵消掉了，解决你的这个减脂问题也不是很难，把杠铃负重去掉，增加几个快速有氧的训练动作就可以了。
5.给你8个训练动作，俯卧撑，徒手深蹲，卷腹，胯下击掌，弓箭步，开合跳，平板支撑，每个动作一分钟，每个动作的休息时间为10-15秒连起来每天四组，每组休息1分钟，前期如果一分钟做不到可以减掉一半的时长配合减脂餐半个月就减掉了。
总结:其实你挺有毅力的，只不过方向错了点，你要是想增加肌肉塑型在发别的问题给我，我都会告诉你
。
01、肌肉多了是不是就容易饿？为什么
多一公斤肌肉，一天就会多消耗110大卡的热量，所以肌肉越多越容易饿是正常的
但是更为影响饱腹感的是，肌肉越多，运动能力越高，所以我们在健身的时候消耗就会成指数上升，这时候就不只110大卡。
可以这样说，多一公斤肌肉，除了增强基础代谢之外，肌肉做功能力的上升必然会带来训练重量和强度的提高
那多一公斤肌肉就不只增加110大卡，可能会是五六百大卡的热量，这点热量可以让你多吃一碗大米饭
同时运动会促进肠胃消化和吸收能力，所以当肌肉增加之后，如果饭量保持不变，那就会发现比较容易饿
作者：强硬健身
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