增肌关键要素：合适的负重、热量盈余、充分恢复首先，增肌训练的负重能否达到足够刺激肌纤维的目的
也就是饮食跟不上，增肌中饮食的计划是至关重要的，因为这是给肌肉补充营养、促进其生长的方式，锻炼只是增强募集肌纤维的能力、使肌纤维有轻微破损，需要通过后续的饮食来给予营养。
越练越瘦，也就是热量还处在赤字的状态，如果要增肌，那么热量的盈余就要保持在300-500的正差值，也就是摄入热量要高于消耗热量的这个范围。
那么一天中也不要局限于一日三餐，除了三餐之外，在锻炼之余可以再有一顿加餐，搭配少量水化合物和蛋白质，主要是为了恢复糖原储备以及促进肌肉的恢复和生长。
01、小鸡怎么越养越干瘦
小鸡越养越瘦，原因就是体能消耗大于转化产出值
原因一有几个方面，自身发育不良导致吸收功能障碍
喂点助健胃散、助消化吸吸的药物，或者乳酸菌素、消化酶、促进吸转化利用率
随着小鸡日龄增长逐渐变换饲料
还有就是最讨厌的寄生虫病
寄生虫是最能消耗体能的，它一方面消耗小鸡的自身营养，另一方面破坏性极大，如鸡豆，不断繁殖，蔓延，体内、体外遍布全身，严重影响鸡生长发育。
用广谱驱虫药就可以了
还有鸡虱鸡体外寄生虫
总之小鸡的饲养，加强关理，注意饲料营养均衡全面充足供给
还要注意养殖密度及环境温度，密度大、温度高、小鸡活动空间受限再伤热，绝对生长缓慢，甚至委缩我曾经就在这方面吃过苦头，伤热空气太干燥小鸡身体反被吸收不长还干枯渐小，特难饲养。
后来去找有经验的老养殖户才明白，不长的原因
后期缓苗需要一个缓慢调节过程
根据小鸡日龄调节相应的室内温度及养殖密度
还有良好卫生、通风环境，防疫一定跟上
保障鸡群健康发展
02、为什么我的肉肉变的越来越瘦，皱皱巴巴的，一点也不饱满，以前不这样，难道是温度太低了
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03、一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤
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