一般情况下经常跑步都是会有减肥的效果
但是跑步并不适合每一个人
如果你体重太大的话，跑步会让你心里变得疼痛
这可能会和你的跑步姿势有一定关系
跑步时膝盖所承受的压力和冲击力也是比较大的
会对你的性格就像一定程度的损伤
如何膝盖疼痛如何锻炼？。
1.建议你用椭圆仪，这个健身房一般都有，你办一张健身卡就可以！或者骑单车，这几种方法对膝盖的压力是比较小。
也可以通过游泳兼职，这个效果是非常明显的
2.在日常生活中要注意饮食，适当的调整自己的饮食，可以帮助减肥，每天多吃一些水果蔬菜，少吃一些米面杂粮。
还有就是少吃一些油炸油腻，脂肪含量多的食物！
3.另外再多做一些腿部力量训练和很不稳定训练，需要有专业的人帮助指导，如果你是自己练，你可以尝试一下半蹲，或者靠墙扎马步，让膝盖部位的肌肉肌腱变得强健起来，时间长了，你现在的抗压能力就比较强，跑步就不会产生疼痛感。
而且对于比较胖的说，跑步姿势的矫正是非常必要的
如果你跑步姿势不对，而且你还经常跑步，这对你的膝盖损伤是非常严重的
5.可以选择一些防护性的用品，比如护膝等
起到保护作用
有条件的话也可以选择贴肌能贴！
以上几种方法可以同步进行，希望我的回答能够帮助到你
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