首先应该去医院就诊，恢复差不多再进行运动，要注意以下几点:
1、针对腰椎间盘膨出，在锻炼过程中不要给腰部受力过重，特别要注意动作的准确性，在做深蹲，硬拉等动作时负重不要太大，腰背注意打直。
适合的动作或运动有:游泳、倒走、仰卧单车、引体向上、超人动作等
2、针对膝关节有积液的情况，建议适当加强膝盖周围的肌肉和肌腱力量，以此来保护膝盖，推荐动作有靠墙静蹲、坐姿腿屈伸。
3、体重过大的话，不建议通过跑步减肥，因为会给腰椎和膝盖很大冲击力，可以用游泳代替，在健身房的话可以在划船机和椭圆机上做有氧训练，此外普拉提也是不错的选择。
希望能帮到你！
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