没有健身器材怎么减脂

关于不去健身房，不吃减肥餐，怎么减脂的问题，个人观点供参考：

1.首先明确一点，想要减脂，跟去健身房和吃瘦身餐没有必然联系，那些是客观条件，但不是决定因素！决定你是否能减脂的因素是自己的决心！。

2.饮食调整，调整不是少吃！营养要均衡，肉要吃，蔬菜也要吃，不能偏食

早餐是必须吃的，午餐吃好，晚餐七分饱，饭后站一会

3.运动，有基础的选择一些强度大的，没有基础的从低强度运动开始，例如快步走

来让身体逐渐进入运动状态

适度做一些力量练习

说去不了健身房怎么练力量啊？单杠，双杠，哑铃，弹力绳，公园里器械，小区里器械，都可以利用，徒手也有很多当时，自己上网查。

4.坚持下去的决心！这是最重要的

开始的一周会比较难受，两周也比较痛苦，到了第三周大多数人放弃了，这就是现实！坚持下去，不要忘了自己为什么开始！。

5.减脂的过程会很难受，但同时也是自己向好的修炼，因为改变了饮食习惯和生活方式，改变是痛苦的，不改变更痛苦！。

01、健身条件差的情况下怎么减肥

健身条件差，跑步总可以的，减肥不需要多高大上的条件，有双脚能走动就可以的

很多人总有一个误解认为健身运动就需要完善的设备、充足的时间和宽裕的经济条件，其实这只是懒的借口

散步、跑步就能减肥健身，没有器材，徒手也能锻炼肌肉，做个俯卧撑、平板撑、徒手深蹲、仰卧起坐总可以吧，这些也不需要你花钱，每天抽出零碎时间就能做。

减肥的本质是你吃进去的热量小于你每天消耗所需要的热量，留下热量缺口，只要保证这个热量缺口的存在，就能减肥，运动只是促使身体消耗更多热量。

实在不想动，能控制住嘴也行，每天吃个六七层饱，坚持和几个月也能达到减肥的目的

总之，条件不是借口，看你有没有想健身减肥的决心和动力！

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02、减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少

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03、对于减肥瘦身和增肌塑形来说，无器械健身真的更好吗

减肥瘦身和增肌塑型是二个不同的概念

减肥重点是去脂，达到减轻体重的目的

而增肌塑型是为了增加肌肉的张力、强度、持久力和柔韧度

目的不一样，当然健身方法也不一样

减肥锻炼主要是增加活动量，消耗体内多余的脂肪

其前提必须减少或平衡膳食，特别是脂肪的摄入量更要从严掌握

然后，每天坚持以全身活动为主的运动锻炼，如慢跑、快走、打球、游泳、骑车等形式的锻炼都行

只要保证一定的强度和时间，配合有效节食，减肥的目的是能得到的

而增肌塑型的锻炼要求就比较严格了

锻炼那块肌肉，使用什么器械和方法、技巧都不一样

最好是在健身房，在专业教练的指导下锻炼，并且先易后难，由浅入深，由轻到重，量力而行，持之以恒

在健身期间还得保证营养到位

总之，增肌塑型离开健身房，不可能达到有效目的

无器械健身，只适用于健美操和瑜伽，但也得在教练的指导下规范操作才能达到塑身的有效目的

04、不去健身房不请私教可以减脂塑型成功吗

很高兴回答这个问题.

不去健身房也不请私教，同样可以减脂塑形成功，这个是毋庸置疑的

一，学习相关训练理论知识

这个可以方便你更好的进入科学健身的系统，少走弯路，避免错误动作、不良姿势…造成的不必要损伤，那学习知识无非两个途径，花钱请教练、找老师，不然，那就花时间，去学习研究，也可以去论坛、贴吧去找相关的内容学习，我起初接触健身的3年，也没有教练，都是自学.。

做好饮食在我们的健身时间里，也是非常重要的，不光是可以让我们恢复加快，还有利于我们增肌减脂的效果，这个方面，我以前也走过弯路，觉得做好训练就够了，其实不然，训练、休息、饮食、睡眠，这些缺一不可，是一个需要自律才能去做到的事情，可以循序渐进去调整生活节奏来配合你希望达到的效果.。

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