对于退休后的老人，身体尚可的话，每天坚持跑步30分钟并不多，建议最好慢跑或快走40分钟以上，至于跑程多少，因人而异。
因为随着年纪增大，会逐渐衰老
但可以通过适当运动延缓衰老及骨质疏松，还可增强器官的功能
当然，如果长期过量运动，反而会加速衰老
所以，老人运动时把握好自己的运动量很重要
不同的个体差异较大，速度快慢与量的多少不必在意，适合自己就好
附图是本人跑步数据图，从中看出已连续跑220周，共950次，平均每次13.82公里
对不长期坚持跑步的古稀老人这样跑肯定是不好的
而从我近几年体检来看，体重不变，健康状况良好
01、每周五天慢跑，每天四公里，时长30分钟，对身体有什么好处
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