减脂期间，暴饮暴食几乎是大部分人的常态，因为身体缺少能量，大脑会无时无刻不叫嚣着指挥着你去摄取更多的能量。
首先我们要明确，吃下去了就不要绝食不要催吐，不然对身体损伤更大
其次，心态最重要，坚持之前的计划，减肥本就不是一蹴而就的事情，而是一个不停波动的过程
但是，如何减少或者控制暴饮暴食的发生呢？
暴食在发生之后，补救已经无济于事，加强运动不是立竿见影的事情，催吐更不可取
但我们可以尽一切努力的防止暴食的发生
最有效和最常用的办法就是，先吃一些热量低体积大的食物：
比如此时你非常想吃什么，顶不住了，那你可以立即吃两个苹果，或者吃一片大列巴面包，吃到一半，你就不想再吃其他东西了。
如果还想吃，那你再也吃不下多少高热量食物了
暴饮暴食并不是真的想尝到食物本身的味道，而是吃高热量时的微妙口感
此时我们用一些体积大热量低的东西，来先“预热”一下，之后即使你想吃好吃的，你也没太多胃口了
事实上，大多数人在吃完两个苹果之后，就差不多要吐了
食物热量相等，但是体积和重量完全不同
因此，对于那些暴饮暴食的朋友，家中必须常备一些体积大但是热量低的食物
切记，改变不是一早一夕的，改变而是在于立刻行动起来，每天进步一点点，一年以后，将会天壤之别
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