有氧跑：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，跑步
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量
无氧跑：跑步过程是相对有氧运动而言的
在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量
人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的
01、如何保持心率才是正确的有氧跑步
根据自己的身体情况，调整活动量，建议以有氧跑步为主，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜
比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟
另外，慢跑是一种让心脏逐渐加压的过程，心脏会自动调节配合运动的节奏，这样对心肌也是一种锻炼，可以让心肌的弹性更好，可以让血管的弹性更好，可以让血流的速度更好，宜慢跑不宜快跑。
“跑步是一件好事，但是快跑是不利于健康的
有些跑步猝死的人，其实有的问题就出在快跑上
02、每天坚持跑7公里，配速多少属于有氧运动，注意什么
问这个问题，应该还是入门级的锻炼者
那么就要注意几个点：
首先，有氧运动的门槛不高的，不要说跑步，走路也算是有氧运动
而一般人步行速度一小时不到六公里，所以即使你7公里在一小时里完成，强度也大于走路了
然后又看你运动的目的了，是减脂？是强化体能？还是想提高跑步成绩？如果是减脂，那就要保证运动量，先不要计较配速和强度。
如果是强化体能，那么要注意别一成不变的跑，可以隔三差五的来些变速跑等，更有效的提高自己的腿部力量和心肺功能。
另外，无论是哪个目的，一般我们说最好不要单纯跑步，还要做些徒手练习或者器械练习，减肥的话还建议在有氧前做，这样可以更有效的燃烧脂肪、锻炼肌肉，让全身都变得强健起来。
对核心肌群的力量及稳定性锻炼，还有助于更好的跑步
最后，要注意劳逸结合，如果觉得肌肉酸痛或者膝盖疼痛的话，就不要一昧坚持每天跑，可以每两天或者三天跑一次，给自己的身体尤其是膝盖休息和恢复的机会。
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