怎么算有氧跑

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01、如何确保自己所进行的是有氧运动

我是李歆怡Lee~。

一个喜欢健身的女孩子奥~。

健身的小达人们大多数都是为了减脂，那有氧运动必不可少

那么 如何确保自己进行的是有氧运动那~

首先，我们要了解何为有氧运动？

有氧运动是指有大群肌肉参与并保持低强度的节奏持续20分钟以上的运动。

如踩椭圆机、跑步机慢走、踩单车等等

以下几点是有氧运动的关键：
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热身加速血液循环，提高身体温度，降低软组织的粘滞性，预防损伤

靶心率靶心率是指达到这一心率会产生较好的燃脂效果：计算方式为:［（220-年龄)-静态心率］×（65%～75%）+静态心率。

运动状态可正常交谈，但时不时会喘气

运动时间和频率一次40分钟以上，建议每周3次（当然最重要的还是要根据摄入的能量来调整运动量）

也要根据在自己不同的身体状况来调整

水份补充水份参与有氧代谢，适当补充水份可加速脂肪反应

运动中饮水应少量多次（运动中以每次小口为宜）

拉伸运动后的拉伸加速代谢循环，促进机体恢复，从而提高身体活动度，可减少因活动不足而导致的损伤

小达人们快去试试吧~

不要把懒惰当借口哦~

我是李歆怡Lee~。

一个喜欢健身的女孩纸~。

02、什么叫有氧操？什么叫无氧操

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动

它也必须是运动连续时间至少12分钟以上

有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。

无氧操

无氧运动肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢

能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身减肥效果不如有氧运动

03、有氧运动有哪些，无氧运动有哪些，混合运动又有哪些

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼

有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次

通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低

由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动

不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动！ 混合代谢运动项目有：橄榄球，手球，篮球等