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01、怎么瘦背部最快最有效
1、跳绳 每天坚持跳半个小时左右，双手做划圈运动，手臂和背部一起减
2、各种瘦背的瑜伽动作 扩胸、双手后握等 只要坚持肯定会达到想要的效果的 3、游泳 游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大，而且游泳的样式比较多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对于锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪等都有着显着的效果，尤其是蝶泳。
4、注意坐姿 想要拥有性感背部曲线，首先就要改掉弯腰驼背的习惯，有些上班的女生，坐姿非常的不好，不是弯腰驼背，就是整个人都塌在椅子上，时间久了背部肌肉就容易萎缩，最后导致背部脂肪堆积。
所以时刻提醒自己收腹挺胸的坐姿习惯，这样不仅能消除背部的赘肉，而且还会跟人非常自信，气质好
5靠墙站 晚饭后，坐在沙发上看电视，或者是坐在电脑前玩游戏，这个习惯不仅会导致小肚子产生，而且还会造成背部脂肪堆积。
所以饭后半个小时不要坐下，可以养成靠墙站半个小时的习惯，这样能起到很好的瘦背效果，方法很简单，从后脑勺起，将双肩，臀，脚后跟这三个部位全部贴住墙壁，坚持三十分钟，一个月会有收获。
02、怎么瘦胳膊和背上的肉
减后背、腰腹、腰侧赘肉的瑜珈动作：猫伸展式作法： （1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态
（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部
保持6秒钟
(3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟
如此反复，共做4-8次
眼镜蛇扭动式做法：（1） 俯卧，双手撑于胸两侧
（2） 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方
（3） 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟
（4） 吸气，还原
（5） 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟
以上动作共做3次
减手臂的肉肉：1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾
2、将毛巾对折，用双手抓住两端
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次
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