步骤1
双手撑地屁股悬空式
首先在瑜伽垫上面坐下，双腿伸直，把瑜伽棒放在小腿下方，就是膝盖窝往下一点点的位置
放好之后记得要保持腿部伸直，紧接着双手撑地，用力把自己的上半身撑起来，尽量屁股离地，记得保持上半身挺直。
这个动作能够锻炼到大腿肌肉和手臂的肱二头肌，可以有效减少大腿赘肉
。
步骤2
手掌撑地侧坐式
把瑜伽棒放在地上面，然后侧着屁股坐上去，我们先做左腿，所以先把左边屁股放到瑜伽棒上面
右手叉腰，左手撑住地面，右腿放在左腿前面，踩实地面，左腿保持笔直
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步骤3
双手撑地半坐式
同样把瑜伽棒在地上放好，屁股半坐在瑜伽棒上面，一条腿伸直，另一条腿翘起来搭在伸直的腿上面，双手向后撑地，身体微微后仰。
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步骤4
卧式抬腿
首先在瑜伽垫上面躺好，双手平放在身侧，将瑜伽棒放在脚下
一条腿踩上瑜伽棒，另一条腿向空中抬起，尽量让腿部垂直于身体，双手在身下平放撑住保持身体平衡
然后交换另一条腿
这个动作可以锻炼到腰部，腿部肌肉，有很好的塑形作用
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