晚餐几点吃减肥最有效？我们可以从以下几个方面来说明： 第一：从健康的角度来看，普通人的晚餐最佳时间是6点左右，晚餐后四小时内别睡觉。
晚餐少吃，才能睡得香，正确的晚餐应该吃八分饱，感觉不饿为度，晚餐千万不能过饱，更不能过撑
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点，晚上9点之后，最好不要再吃任何的东西食物，饮水除外。
并且晚餐后四个小时内不要就寝，这样可以使晚上吃的食物充分的消化
减肥是为了健康，和健康也没有冲突，所以这种健康的吃晚饭时间，也适合减肥的人
第二：减肥的朋友吃晚饭不止和时间和吃多少有关系，还和吃什么有关系
有些人为了减肥，晚饭不吃，就吃水果，这是不对的，只吃水果不吃正餐，会让你的胃受不了，久而久之，就会得胃病，而且容易产生厌食的情绪，这对健康是很不利的。
晚餐一定要吃，比如馒头、米饭等主食是一定要吃的，可以少量或者适量
晚餐应以蔬菜、清淡类的为主，忌辛辣、油腻
过于油腻的食物会加大胃肠的负担，影响消化吸收功能，造成营养过剩，使人发胖
还可以选择一些富含纤维素的食物，可以用燕麦粥代替，或者红薯，菠菜等营养又含糖少的食物，晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物，避免暴饮暴食。
但是也不能过度节食，以免影响身体健康
晚餐过后适当的做一些运动，比如说慢跑，促进人体的血液循环，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖
减肥的人群尽量在晚上九点钟以后不要进食，养成好的生活作息，不要熬夜
01、晚上只吃蔬菜水果可以减肥吗
我最有资格发言了17年夏天有段时间晚上只吃蔬菜水果的经历～
为了看着单薄一点晚上不吃饭饿了就吃蔬菜水果
坚持了快俩月，刚开始还搭配运动，慢慢的感觉老是气不足，没力气；然后感觉睡不好觉，头发也开始掉；婆婆说我气色特别不好，我都不以为然直到姨妈量也少了，我开始意识到不正常，最恐怖的是正在给学生上课，突然心慌气短，眼前一片黑……躺了半天，喝了红糖水才缓过来。
至今心有余悸，去看了中医说气血两虚，贫血严重！！！！我都没敢说我不吃晚饭现在都是七分饱，少油少盐，什么美食都是适可而止，每天搭配运动感觉挺好的。
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