很多人吃完饭后都喜欢坐在凳子或者躺在沙发上休息一会，或者有些上班的小仙女吃完饭后直接开始工作
会导致脂肪堆积在肚子上，而且腰也会跟着变粗
这里我们就要注意，吃完饭能站着尽量不要坐着，能坐着千万不能躺着，稍微走走消化下
下面我给大家分享的是我亲身尝试过，也很有效果的瘦腰动作，效果真的很棒
第一套：躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量
背和臀部也同时向上挺直离开接触面
重复次数可依自己的体能来衡量
第二套：躺平双手抱于脑后
身体伸直屈膝，可利用腰腹部力量，身体坐起再躺下
重复次数可依自己的体能来衡量
第三套：躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型
试着让双臂和两腿互相碰触到
可依自己的能力来决定每次运动重复次数
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10~15分钟不偷懒，坚持下来就可以看到明显的效果！喜欢的小仙女可以尝试一下，期待你们的佳音！。
01、腰上有好多肉，有没有见效快的好方法减掉啊
腰粗，赘肉多，是很多人女生都比较心烦的事
那想要一个纤细的腰，就是很多女生迫切想要实现的愿望，所以很多女生都想要知道一个快速瘦腰的方法
但是如果你掌握了正确的方法，那在同样的时间内，你的减肥速率也会提高
那什么是正确的方法呢？正确的方法就是我们需要把饮食控制好，同时要配合最有效的运动
下面我就说一说我的方法
第二，我们很多人长胖的另一个重要原因就是碳水化合物吃的太多
所以调整碳水化合物的摄入非常重要碳水化合物说得通俗易懂点就是我们的米饭，面食等
这些食物虽然是我们人体热量的主要来源，但是吃多了，肯定会造成热量超标
所以想要减肥我们一定要控制碳水化合物的摄入，每顿吃自己拳头大小的量就可以
或者每顿五谷杂粮等粗粮，效果会更好！第四，生活中养成一些对减肥有利的习惯饮食不要太重口味，少油少盐少糖少吃辣，戒烟戒酒等每顿不要吃的太饱，吃饭七八分就可以不要久坐不动，不要熬夜，要有一个好的睡眠等多喝水，多喝茶，少喝饮料奶茶等其次，选择正确的运动腰腹赘肉是我们身体很难减的一部分脂肪，所以选择常规的运动对它的减脂效率并不高，例如慢跑，快走等。
想要加快腰腹赘肉的燃烧效率，我推荐更高强度的有氧运动，例如高强度间歇训练，并且在高强度间歇训练后，加入常规的有氧运动，效果会更好！2.开合跳4.高抬腿6.后踢腿。
02、腰腹赘肉要怎么减，有哪些快速瘦下来的办法
***内容被隐藏***
03、如何科学减掉腰后侧两边的肉
***内容被隐藏***
04、腰部很多赘肉，久坐引起的赘肉要怎么办
腰腹部是全身最容易囤积脂肪的地方，也就是我们说的“赘肉”，想要解决这多余的脂肪，单纯靠节食之类的是不够的，通过规律运动+适当节食+充足睡眠是最好的解决办法。
适当节食打个简单的比方，今天摄入了2000卡路里的热量，通过基础代谢掉了1500卡路里，通过运动再燃烧了400卡，那么你今天摄入的热量，依旧是偏多的，这种情况下，只能维持你不再长胖，但无法让你瘦下去。
加入今天摄入1600卡路里的热量，基础代谢去了1500卡路里，再通过运动燃烧了400卡，那么你身体就多燃烧了300卡路里，就有减脂效果了。
所以，饮食可以适当减少一些，热量保持在比基础代谢多一点点，保证身体机能不受影响，但一定要记住是适当，如果摄入的热量不足，一来身体代谢跟不上，二来也影响运动效果，得不偿失。
想要减脂，很简单，只要明白其中的道理，无论10天也好，一个月也罢，它总会慢慢的把体重降下来，并且通过运动减脂的，不用担心以后的反弹，是所有减脂方法中最安全最有效的方法。
05、如何减腰侧，跨上的肉
首先很遗憾的说，没有局部减脂的说法
所以说，如果你腰侧还有赘肉，那么基本上的问题还是出在：你没有瘦到那个程度
对于很多人来说，最难瘦的部分就是腰、臀、大腿等位于身体中间的部位
那么很多人要问了，我得瘦到什么程度才能减少这些地方特别是腰侧的脂肪？但是我又不想瘦到臀线都没有了，成一个电线杆身材怎么办？可以看到，有一个好消息是腰侧的赘肉属于android区域，相对于属于gynoid区域的臀部，是先瘦下来的，不用担心腰侧肥肉没减下去臀部已经变平了。
所以说，朋友们，管理好你的饮食，动起来吧
至于说具体方法，无论从可坚持性还是效果上来说，我个人更推荐高强度间歇训练法（HIIT）
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