***内容被隐藏***
01、仰卧起坐教学法教案
01
①仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上
②身体完全与地面贴合
屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵
吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地
02
①仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度
双脚平放在地面
②利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/140621.html
