通过快速减脂的方法一个月减20斤
一个月减20斤，等于平均一天减0.666斤左右
通过均衡饮食和运动辅助的方法，在一个月时间减少20斤
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的目的
满足这2个条件，才能达到健康减肥的效果
二，减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，从而达到健康减肥不反弹的效果。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿
如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗或者酸奶一只等食物
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与
还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性
充足的睡眠人体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的辅助作用
建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜
7，运动辅助
要想达到快速减肥的目的，运动辅助必不可少
建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效促进脂肪燃烧，提升代谢，对快速减肥有一定的辅助帮助。
01、请问，怎样快速瘦二十斤
你好，很高兴为你回答问题，以下回答属于个人见解，仅供参考
20斤很有难度，如果本身属于比较肥胖的还是有可能，如果本身没有严重肥胖是很难的，而且对身体伤害非常大，给你说说我的减肥经验，我身高177公分，原来体重93公斤，2019年11月底开始减肥，减肥到80公斤用了不到2个月，目前保持在75-76公斤。
一下就是我的减肥方法，希望对你有所帮助
照片是原来93公斤的我
如果已经出现外在表现，比如四肢无力，手脚发软，手抖动等（可以准备点水果如苹果，火龙果之类补充点营养），证明你上一顿饭吃少了，或者营养不够均衡，可以适当加量。
重要的事说三遍，狼吞虎咽非常容易吃多
一定要细嚼慢咽，注意菜品种多样化，营养均衡，吃到7-8分饱，感觉不饿时就停止进食
7,买一个体脂秤，每天称体重，看的到的变化更加容易坚持
以下是如今的我
以上就是我的减肥法。
02、如何增肥20斤
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