1 正压腿
正压腿是压腿运动中最基础的做法，一般的初学者都是从正压腿开始学
动作要领：
1、面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直；
2、两手扶按在左膝上，或是用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压；
3、用头尽量触及脚尖，两腿交替进行
2 侧压腿
侧压腿主要锻炼了髋部和腰部，它的方法和正压腿的方法基本相似，只是在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。
动作要领：
1、身体侧对支撑物，右腿支撑站立；
2、左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前，两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松；。
3、上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上，两腿交替进行
3 后压腿
做后压腿髋部、腰部和颈部可以得到练习
动作要领：
1、背对一定高度的物体，双手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放在物体上，脚面绷直，两腿伸直；
2、上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度
两腿交替进行
4 弓步压腿
弓步压腿可以更好的锻炼腿部肌肉，还可以帮助瘦肌肉型小腿
动作要领：
1、双手平放地上，与肩大致平行，前后腿跨大步
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次
3、前后腿交换再做，每边做10次
可先完成一边才做另一边
01、做什么运动可以瘦小腿
让我来回答你这个小问题吧！咱们今天说一说做什么运动能够瘦小腿，那就只有跑步，跑步不但能瘦小腿，还可以瘦全身，跑步是世界上减肥最好最快的方法，跑步可以减肥，减肥效果也非常好，在跑步的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各种疾病的风险，跑步不但能减掉身上多余的肥肉，瘦小腿效果也特别好。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/141184.html
