穿着无袖上衣，最怕的就是挥动双手时，上手臂的肥肉好不争气，跟着在那晃晃晃的；手臂的线条要好看，也是个美感指标；要怎么瘦手臂？其实没什么诀窍，就是要下功夫、坚持运动。
讲了这么多，首先还是要来做件最残酷的事情，就是看看你的双手，是否“超标”！意思就是，用标准化的公式，检视一下自己。
手臂围的标准值运动一【三头肌伸展】训练部位：肱三头肌步骤：采坐姿，维持骨盆与脊柱在良好曲线（骨盆不前倾、不后倾）、腹部核心稳定缩紧。
手持哑铃，将手举至约耳朵旁侧，另一手辅助上臂稳定
吐气时，将哑铃往上举至肘关节伸直不死锁的位置
吸气时，回复起始位，并保持肌肉用力，将意识集中于肱三头肌
小提醒：注意身体稳定不乱晃，下背不压迫
身体可以靠着椅背，更加稳定
运动三【弹力带三头肌伸展】训练部位：肱三头肌步骤：反板式可以增强肩膀、手臂、手腕和背部的力量
它还会刺激你的甲状腺，拉伸臀部、腹部和腿部
怎么做:先坐下来，双腿向前伸直，背部挺直
保持你的手掌朝下的地面的任何一边
现在，举起你的身体，用你的手来支撑你的体重
保持身体挺直，脚底着地
保持这个姿势几分钟，然后回到原来的位置
二. 下犬式将提高你手臂的力量，帮助你减掉手臂上的脂肪
怎么做:从平板支撑开始，背部挺直，手放在肩膀正下方
现在，双膝放下，肘部微微弯曲
收腹，身体向地板下倾
只要在地板上盘旋，然后回到原来的位置
四. 眼镜蛇式
01、怎样把手臂练粗
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02、怎么能使手臂的肉变紧致
这是加盟店五月初的一个视频载图，是一个培训实操的现场版，就是见证一次瘦手臂的效果的
产品+手法+仪器
（手指那边是没有操作的）那一般想紧实瘦的人我会先看一下其皮肤的状态，同年龄段的松垮度为参考值，有一种人是脾虚引起的松驰那就需要内调补脾，脾主肌肉的。
在临床上还有一种补充胶原蛋白也会让肌肉紧实度提升，其对皮肤的支撑力皮肤弹性都很有效
还有一种方法也是存在的，就是多用手臂做些重力的工作或健身，也能达到瘦手臂成效
选择适宜的才是最好的方法
03、如何锻炼手臂
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