我最近在家二十几天从124斤减到116斤
没有节食，主要是在饮食和运动方面找到平衡
七分吃，三分练，真的很重要！饮食方面，首先一定要戒掉零食饮料还有一些高热量的食物
多吃蔬菜，水果
在吃饭前后喝一杯水，这样会让自己有饱腹感，再吃就不会吃太多，调换吃饭顺序，先吃蛋白质，蔬菜，最后吃主食。
主食吃太多，容易发胖，比如馒头，米饭和面条
如果觉得饿就多吃菜
晚饭吃的少一点但不能不吃
多喝水，新陈代谢会变快
运动方面，不要吃完饭就躺下，去散散步
在一天中增加站立的时间，这样脂肪会消耗快，能坐着绝对不躺着，能站着绝对不坐着
早睡早起，不要熬夜，熬夜会让你身体新陈代谢变慢
在早上能起来的情况下，去跑步，还有在网上找一些运动，比如空中脚踏车，我是早上起不来的那种尝试了很多次，早起太困难。
所以每天在吃饭后，过两侧个小时去做一些运动，做40分钟，一天做两次就可以了
只要坚持下去，一定会瘦
如果中途觉得心态崩掉，可以从网上找一组胖子瘦后的照片对比一下
又会觉得战斗力满满！加油[可爱]现在瘦下来我都觉得自己是轻盈的小仙女嘻嘻[害羞]
01、怎样才能在家减脂
导语：之前在知乎上看到这样一个问题：为什么想减肥？一个网友回答：朋友有一年回家过年，家里人让她超市买点猪肉，要二斤左右。
于是她到超市让卖肉的售货员阿姨给称二斤肉
卖肉阿姨割下一块肉称了称打好价格后给了她，说：拿着吧孩子
所以为了健康和美，要下定决心去减肥，下面一组训练，每天15分钟，在家里随时随地都可以进行，轻松甩掉脂肪，建议一试：一、深蹲双脚微微分开站立，臀部向下坐然后膝盖弯曲，大腿与地面平行的时候起身。
下蹲的时候双手举至胸口，起身时放下双手
四、支撑开合跳波比（6-8次）俯身，双臂支撑身体，手掌撑地位于肩部正下方，手肘微曲，挺直背部，双腿伸直，双脚并拢。
两腿同时向外跳开后再向内跳回，完成两次开合跳并还原
身体稳定后，双腿向后跳跃伸直，腹部发力带动双腿向两侧跳开，双脚落地时再向内跳回
五、深蹲跳（15-20次）站立，双腿微微分开，两臂自然下垂，屈膝下蹲，臀部向后坐，保持背部挺直，至动作顶点后起身，向上跳起。
落地并站稳后，再次屈膝下蹲动作
结语：减肥运动是以身体健康为前提条件，由于这组训练强度比较大，所以如果是刚开始训练的朋友或是身体健康状况不好的，以及不适宜做高强度动作的朋友，都不建议使用此方法进行训练。
可以寻找适合自己的方法
另外科学的减肥方法是控制饮食，加上适量的运动，两者相结合，这才是减肥的王道
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