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01、蜜桃臀怎么练效果最好
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02、怎么把屁股练翘
臀部的肌肉锻炼有多种方式
本人建议利用跳蹲，侧弓步，举球下蹲的方式来锻炼臀部
跳蹲可以锻炼臀大肌，以俯卧撑姿势开始，保持身体挺直，抬起腿把脚向后拉，利用瞬间爆发力跳起并抬起双手尽量摸高出。
侧弓步可以锻炼臀大肌，内转肌及股四头肌
举球下蹲可锻炼臀大肌，股四头肌，脚后肌，腰腹肌肉
臀部肌肉锻炼要分组锻炼，要根据自身条件适量进行
可以间隔两到三天进行练习
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