通过调整饮食结构和辅助改善熬夜缺乏的营养素补充，这样的改善才能达到减肥的效果
经常熬夜的人，代谢也会比较慢，想达到快速减肥的话首先要满足充足的睡眠
如果满足不了的话，那么只有通过补充熬夜损耗的营养素来弥补
经常熬夜的人可能与自己的工作有很大的关系，要么是常年习惯性熬夜，这样也不利于身体健康和减肥
所以，如果你是经常上夜班的最好能轮换白班和夜班，如果你是常年习惯性熬夜的，建议慢慢的减少熬夜频率，这样才能利于快速减肥和维持身体健康。
二，熬夜发胖怎么减肥？1，减少高热量，高油脂食物摄入量
高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养
尤其是经常上夜班或者经常熬夜的，吃高热量食物会增加体重和损害身体健康
建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主
2，增加B族维生素的摄入量
熬夜会导致B族维生素的减少，饮食上增加富含B族维生素的食物，如粗粮，紫菜，甘蓝等食物
5，增加运动消耗
上夜班或者经常熬夜的话，运动消耗也是非常有必要的
因为上夜班和经常熬夜本身会导致运动量减少，这个时候选择在白天的时候增加运动，来促进脂肪燃烧和提升代谢
以选择低强度运动为主，慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，靠墙俯卧撑等为主的运动
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