通过调整饮食结构和辅助改善熬夜缺乏的营养素补充，这样的改善才能达到减肥的效果
经常熬夜的人，代谢也会比较慢，想达到快速减肥的话首先要满足充足的睡眠
如果满足不了的话，那么只有通过补充熬夜损耗的营养素来弥补
经常熬夜的人可能与自己的工作有很大的关系，要么是常年习惯性熬夜，这样也不利于身体健康和减肥
所以，如果你是经常上夜班的最好能轮换白班和夜班，如果你是常年习惯性熬夜的，建议慢慢的减少熬夜频率，这样才能利于快速减肥和维持身体健康。
二，熬夜发胖怎么减肥？1，减少高热量，高油脂食物摄入量
高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养
尤其是经常上夜班或者经常熬夜的，吃高热量食物会增加体重和损害身体健康
建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主
2，增加B族维生素的摄入量
熬夜会导致B族维生素的减少，饮食上增加富含B族维生素的食物，如粗粮，紫菜，甘蓝等食物
5，增加运动消耗
上夜班或者经常熬夜的话，运动消耗也是非常有必要的
因为上夜班和经常熬夜本身会导致运动量减少，这个时候选择在白天的时候增加运动，来促进脂肪燃烧和提升代谢
以选择低强度运动为主，慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，靠墙俯卧撑等为主的运动
01、熬夜会长胖吗
这个问题又有新的答案了，而且是权威研究出来的结果
为什么越熬夜，反而越胖？近日一项权威的研究表明，熬夜会改变身体的代谢方式，这一点其实不用研究也知道，已经是事实了。
但是这项研究深入了一下，发现脂肪组织细胞更倾向于合成脂肪，而相反，肌肉组织则会被不断分解
皮下脂肪组织会更倾向于促进葡萄糖利用、合成甘油三酯和增加脂肪存储；肌肉组织则更倾向于降低葡萄糖利用并促进肌肉蛋白质分解。
也就是说：熬夜熬出来的是脂肪的增加，肌肉的丢失！身体不同部位的特殊肥胖类型，可能代表着一些疾病的发生，总结一下：1、仅下肢肥胖，甚至是极度肥胖，而上半身消瘦，很可能是进行性脂肪营养不良。
还有一种情况，下肢浮肿，可会看起来肥胖，实际是水肿，提示有肾病、糖尿病、静脉曲张等疾病隐患
2、仅上肢肥胖，包括乳房、颈部、手臂、面部等等，也需要警惕，可能是激素分泌异常导致，一些特殊的肿瘤，包括垂体嗜碱性瘤（柯兴氏病）等会出现这种情况。
3、腰间肥胖，也就是看起来是梨型身材，脂肪主要堆积在腰部周围，这通常是由于绝经之后的女性，激素出现失衡，出现腰间肌肉松弛、腰背赘肉增多。
腰间脂肪堆积可能会使肠胃蠕动消化功能降低，加剧腰肌劳损
所以不管是熬夜，还是不熬夜，都要时刻注意着自己是身材以及身体状况，因为肥胖真的是百病之源！【不药不药】生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！。
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