很高兴回答你的问题！其实对于减肥来说，没有体型和部位之分，因为脂肪的代谢是全身性的，想要减肥还得遵循“消耗>摄入”的这个基本原则。
怎么消耗呢？其实就是增加运动量，加大热量消耗
而减少摄入就是要少吃，科学的吃
2、力量训练也不可少很多减肥的朋友认为力量训练没有必要，因为力量训练会增加肌肉，同时很难直接燃烧脂肪
其实不然，我们减肥的目的是希望身材变得更好，更有型，而不是从一个大梨变成一个小梨，通过力量训练可以改善体型，让身材变得更好。
同时身体肌肉增加以后可以改善体成分，增加基础代谢率，这本身也可以巩固减肥成果
另外，以减肥为目的的力量训练建议以中低重量为主，每组15到18次，每个动作完成3到4组，训练部位方面建议以腰腹力量和臀部腿部力量训练为主。
具体可以参照以下几个动作：负重深蹲：臀部、腿部俯撑分腿跳：腹部、腿部侧支撑侧举腿：侧腹部具体到食物方面，肥肉、油炸食品等高油食物就尽量别吃了。
碳水化合物要控制量，在原有基础上减半，而且尽量以全麦面包、玉米、全麦馒头、燕麦等粗粮为主，这样可以增加饱腹感，减少热量摄入。
蛋白质方面建议以鱼、虾等水产品最佳
另外，减肥期间身体消耗较大，要多吃蔬菜水果，增加维生素和膳食纤维的摄入
01、腰臀脂率怎么才能降下来
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