经常爬山可以瘦小腿的，爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。
促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效
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01、爬山的好处和坏处有什么
爬山是一种危险性很小的户外活动
它不仅能锻炼身体，还能陶冶情操，呼吸新鲜空气
好处1.锻炼足部力量，强健身体
促进全身毛细血管功能，改善心肺功能
3保护心脏，大汗淋漓，排除毒素
提高身体免疫力
缺点 1.膝关节损伤，尤其是老年关节病患者
爬山可以使小腿肌肉变粗
3登山是有氧运动，消耗大量氧气，患有心脑血管疾病、高血压、眩晕患者，容易增加心脏负担，发生意外
02、上山爬坡正确方法
走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。
用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死
坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之
若坡路较平，也尽量全脚掌着地
走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。
谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志
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