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01、徒手腰部力量锻炼方法
腰部力量完全可以徒手，不用去健身房
1 平板支撑，练得是核心力量，增加下背部的肌肉力量，可以通过抬高脚的支撑高度来增加锻炼强度，比如将脚放在椅子上。
2 腹肌锻炼，动作可以参考8分钟腹肌3 单杠，应该记得做单杠有些人力量不够，可以靠身体惯性晃上去，其实就是靠腰的力量。
可以尝试做单杠
4 俯卧撑，做俯卧撑时，腰部收紧，这样也可以练到腰部
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腰部运动怎么做最好
最佳答案：文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发“楚腰纤细，盈盈一握”，说的就是细腰带来的玲珑曲线。少赘肉、多肌肉，成了腰部锻炼和保养的追求方向。所以，腰部锻炼可以从腰大肌减脂、腹直肌增肌的两个方面双管齐下，塑
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