运动的肌肉增长和减脂它是不一样的，减脂不能局部减脂但是我们的肌肉
可以局部的增长
所以我们在进行体育锻炼的时候，首先要了解到哪些训练可以锻炼到腿部，从而刺激他的肌肉增长
而且在腿部长肉的这个环节也是有，分一下就是增长的肌肉和脂肪，它的比例要控制在一个，适当的范围不要一下，让肥肉增长的太多。
那腿部的肌肉，从你的大腿到你的小腿，大腿前侧，肌肉，大腿后侧肌肉，包括你的臀部肌肉都是你需要去锻炼的
下肢训练比较王牌的动作就是深蹲和硬拉，然后可以再加上一部分的辅助动作，来针对一部分小的肌肉群来进行锻炼。
运动初期的话，你主要做这两个动作就可以了，然后可以再加一些器械的训练就足够了
在这个锻炼的时候，你可以刚开始选择一周训练三次，然后每一次深蹲或者硬拉的训练量，组数不要超过10组啊，隔天训练一次，让你的身体有一个充分的恢复，在平时多补充营养，这样啊，坚持下去，你的这个腿部肌肉就会有一个非常充足的进步。
这些是力量训练的一些方法
但是你相信如果采用一些爆发的短跑训练，或者是中长跑训练，它对于腿部的肌肉也是有增长的，只要你进行相关的训练肌肉，受到一定的刺激，他都会增长。
其实长肉并不是很难，除了训练，更重要的一个就是你的饮食啊，要补充足量的蛋白质，足量的碳水化合物，给身体有一个充足的能量供给，他才能够在受到一定的训练之后充分的生长和恢复。
希望对你有所帮助
01、男生腿粗怎么减
不管男女，腿粗都要减肥
你只能多运动，控制饮食，然后合理的搭配衣服，就可以做到身型非常的好看了
跟着李老师练瑜伽，人人都是大长腿
单腿脚趾深蹲
这个动作对于很多人来说是感觉到非常困难的动作，首先第一个，它要求脚趾支撑整个身体的重量，尤其是在深蹲以后，身体上半部分的重量完全在脚趾上。
其次他还要求手部合十在胸前，帮助身体平衡
在练习这个动作的时候，练习着应该挺直上身，这样才能够让效果更完美
骑马式变式
骑马式变式是在瑜伽练习过程当中遇到得比较多的一种动作
我们在练习这一个动作的时候，可以感受到身体机能的变化，充分按摩胯部和腰部，促进身体的血液循环
瑜伽练习本来就是一个具有很大功效的体育活动，我们在进行这些活动的时候，既可以帮助血液循环
半月式高级
在练习这一个动作的时候对于身体机能的要求不会那么高，相对来说也较简单
半月式也分很多种，但是这一种动作既简单，而且看起来又比较高大上，适合很多人练习
转发点赞，体重减半！！！
02、怎么瘦大腿内侧的肉
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/145831.html
