运动的肌肉增长和减脂它是不一样的,减脂不能局部减脂但是我们的肌肉
可以局部的增长
所以我们在进行体育锻炼的时候,首先要了解到哪些训练可以锻炼到腿部,从而刺激他的肌肉增长
而且在腿部长肉的这个环节也是有,分一下就是增长的肌肉和脂肪,它的比例要控制在一个,适当的范围不要一下,让肥肉增长的太多。
那腿部的肌肉,从你的大腿到你的小腿,大腿前侧,肌肉,大腿后侧肌肉,包括你的臀部肌肉都是你需要去锻炼的
下肢训练比较王牌的动作就是深蹲和硬拉,然后可以再加上一部分的辅助动作,来针对一部分小的肌肉群来进行锻炼。
运动初期的话,你主要做这两个动作就可以了,然后可以再加一些器械的训练就足够了
在这个锻炼的时候,你可以刚开始选择一周训练三次,然后每一次深蹲或者硬拉的训练量,组数不要超过10组啊,隔天训练一次,让你的身体有一个充分的恢复,在平时多补充营养,这样啊,坚持下去,你的这个腿部肌肉就会有一个非常充足的进步。
这些是力量训练的一些方法
但是你相信如果采用一些爆发的短跑训练,或者是中长跑训练,它对于腿部的肌肉也是有增长的,只要你进行相关的训练肌肉,受到一定的刺激,他都会增长。
其实长肉并不是很难,除了训练,更重要的一个就是你的饮食啊,要补充足量的蛋白质,足量的碳水化合物,给身体有一个充足的能量供给,他才能够在受到一定的训练之后充分的生长和恢复。
希望对你有所帮助
01、如何快速锻炼腿部肌肉
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02、练太极拳怎么才能做到大腿肌肉松弛呢
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03、小学生如何练出大腿肌肉
无论任何人,儿童老人还是成年人,练肌肉的原理都是一样,反复不停地超负荷的训练,不断刺激肌肉才能达到练肌肉的效果,不过儿童因为生长发育以及生理特点,不适宜大重量的抗阻训练,注意,是大重量,什么样的算大重量,一般来说,6Rm以下算是大重量,不过从安全的角度考虑,建议儿童的抗阻训练,以12-17Rm为主比较好一点。
练大腿肌肉还是以各种蹲的动作为主,配合游戏,儿童天性活泼,好动,专注力难以持续集中,而且容易被其他事物影响,所以训练内容应该尽量丰富,以循环组为上,10-12个动作为宜。
此外,儿童的抽象思维较差,想象力丰富,教练示范一定要尽可能详细直观,包括正面镜面侧面等等
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