那么怎样才能练出迷人的蜜桃臀呢？？？针对屁股小的三大健身大神常用训练动作。
臀部锻炼动作一
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外。
收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
呼吸配合：下吸上呼
臀部锻炼动作二
动作要领:臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动
臀部锻炼动作三
后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一，对于初学者感受伸髋发力，体会臀肌工作都是非常棒的
动作要领:跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。
肩膀与髋骨应成一直线，接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降
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01、如何锻炼盆底肌
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02、如何锻炼臀部发力
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