练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制
如果大腿内侧紧，要经常练习一下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上
1.指南针式
坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部
左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀
右手在右侧撑地，手臂伸直
砖头看左侧，保持1分钟，换边
2.靠墙的坐角式
面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙
双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上
保持1-3分钟
3.坐角式
坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾
身体往前折叠，髋部转动
双手往前延展，额头贴地
保持1-3分钟
4.坐立单腿扭转
坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿
左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧
打开胸腔，左手肘着地
保持1分钟，换边
5.俯卧单腿手抓脚趾式
俯卧，双腿伸直
右腿伸直脚回勾，脚靠近头
右手抓右脚外侧
保持1分钟，换边
如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦！
01、在健身房如何做拉伸
首先说一下拉伸，拉伸是运动开始、运动结束必不可少的一种运动，运动前的拉伸也就是热身，可以有效的防止运动性损伤，也可以减少运动时内部能量的消耗。
运动后的拉伸可以减轻肌肉酸痛，有助于肌肉的恢复
不要小看拉伸，拉伸在运动中也是至关重要的
下面推荐几种拉伸的方法：
1、手臂伸展，双手合十，举过头顶，双手向左保持30秒，然后双手向右保持30秒，上手尽量向左右伸张
3、大腿内测拉伸，双手尽量把腿向上拉
4、双臂向上进行支撑，头部、胸部尽量向下，腰部要尽量下沉
以上就是简单的几种拉伸运动，拉伸运动做好了事半功倍
大家都知道，锻炼肌肉会充血、变得紧绷绷的，不经拉伸肌肉会变得僵硬
拉伸可以是使肌肉产生弹性、增加美感，拉伸时运动前后不可缺少的一种运动
02、怎么瘦大腿内侧的肉
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03、骑完车之后如何拉伸
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