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01、怎么练大腿内侧肌肉
锻炼大腿内侧肌肉，可按照下面各方法进行针对性锻炼
方法如下：
1、弓步侧滑 a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上
在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡
b. 重心放在左腿上，随着慢慢地弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动
2、分腿下蹲运动
a：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向
b：慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
3、大腿内侧压皮球运动
a. 躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球（或打结的浴巾）
b. 用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次
02、怎么练小腿内侧肌肉
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03、怎样锻炼大腿肌肉
对大腿肌肉锻炼最好的运动可以说是深蹲了
深蹲作为经典健身动作，锻炼下肢肌肉有很好的效果
深蹲应注意动作的标准，上身挺直，两脚分开，膝盖朝向脚尖方向
深蹲是两脚分开距离不同，锻炼的肌肉着重点不同，两脚分开越宽，对大腿内侧肌肉锻炼越明显
深蹲一般蹲到大腿与地面平行，蹲到这个程度，对大腿肌肉全方位锻炼，各肌肉部位受力均匀
如果蹲到程度轻，屁股在膝盖上方，则着重多练大腿前侧肌肉
蹲的比较深，屁股低于膝盖，着重锻炼的是大腿后侧和臀部肌肉
因此在，深蹲时体会不同动作，对大腿不同部位肌肉作侧重点不同的锻炼
另外，练腿的动作，还有箭步蹲，腿举，硬拉也能锻炼到腿部肌肉
腿部锻炼是运动量很大的健身运动，一般安排专门一天用来练腿，每周至少练一次，练完以后要注意营养和休息
深蹲是健身三大黄金动作之一，不光锻炼腿部肌肉，对背部、臀部肌肉也有很好的锻炼效果，对髋关节、膝关节、踝关节都有增强作用。
深蹲也能锻炼盆底肌括约肌都有刺激锻炼作用，刺激睾酮分泌，对夫妻生活有良好的促进作用！
深蹲，就大胆的练吧，好处让你意想不到
。
04、拧大腿内侧的正确方法
第一步，用手拍，尽量把大腿上的肉拍的松一些
第二步，拉伸疏通胆经，用拇指和食指拉到大腿根部，提拉20次左右
第三步，两手伸开，分布在大腿两侧用力向上按摩重复几次
第四步，除了大拇指以外，其他的四个手指并拢，握住大腿拧麻花状
第五步，用第二个手指头关节面按住腿部向上拉，用第一节关节向下按摩穴位，改善肌肉拉伤的症状
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