步骤/方式1
保证充足的营养供应，无论患者处于哪个年龄阶段，都需要保证充足的钙质、蛋白质、维生素和膳食纤维的供应；建议患者在平常的饮食中，要保证进食足量的牛羊肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋以及大量的新鲜绿色蔬菜、水果的摄入，从而使骨骼和肌腱变得强健；。
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步骤/方式2
需要做功能锻炼，有些患者会由工作或者生活习惯而长时间不锻炼，久之就会造成筋骨萎废，此时患者需要针对筋骨做相应的锻炼，比如五禽戏、八段锦、平路慢走、慢跑、游泳等活动；。
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步骤/方式3
患者需要保持作息规律
只有保证作息规律且有充足睡眠，才能使筋骨强健；
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01、如何增加力量的训练
如果你能把俯卧撑这一项练好，想增加力量就不难
如果你能毫无压力地完成钻石俯卧撑，上肢力量就肯定不错
提一些你可能忽略的点：
1.是否收紧了核心，不撅臀不塌腰，另外最好不要摒气做，保持均匀畅通的呼吸，如果你觉得变得更难了，那就说明有进步的空间了。
2.动作幅度是否没到位，注意控制胸部几乎贴到地面，行程不完整相当于偷工减料，我刚开始做完整幅度的俯卧撑时适应了好长一段时间，提升很明显。
3.动作放慢，尽量不靠惯性，让整个过程都在自己控制范围内，这样对绝对力量的增加很有帮助
科学分组，吃好睡好
做好这几点练俯卧撑效果会好很多，扎扎实实，不要太高估自己，进步慢慢会有的
02、如何在家里进行力量练习
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