力量训练和有氧运动两者都好，一个发展机体的肌肉力量和肌肉耐力，另一个增强机体的心肺耐力，对全面维持身体健康来说，两者是必备的。
只是根据每个人追求的目标不同而选择两者所占运动总时间的比重不同
如果，一个人想要减脂，那么有氧运动对他来说，将会更好，而且有氧运动的时间越长越有利于脂肪的燃烧与消耗
但同时，如果每周进行2-3次的力量训练，可以增加肌肉含量，有利于提高机体的基础代谢率，改善机体体成分
基础代谢提升之后，意味着即使不运动，在安静状态下，机体就会消耗掉较多的热量，这样也帮助他达到减脂的目的。
所以，要根据自己的诉求来合理安排两者的比重
美国运动医学学会推荐，为了维持机体健康的最基本的运动量如下：每周至少5天（150min）的中等强度有氧运动；或每周至少3天（75min）的较大强度有氧运动；或每周3-5天中等和较大强度结合的运动。
这是维持健康所要求的最少运动量，想要获得更多的运动益处，应该在自己身体可承受范围内进行更长时间的运动
在力量训练中选择正确的负荷很重要，6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显
10-15RM的负荷训练肌肉增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显
01、健身操和快走哪个燃脂效果好
健身操和快走都是常见的有氧运动方式，它们都有助于燃烧脂肪和提高心肺功能
然而，它们的燃脂效果略有差异
健身操是一种有氧运动，通过跳舞动作、力量训练和灵活性练习等组合而成
它可以提供全身的锻炼，包括肌肉力量、柔韧性和心肺功能
根据健身操的强度和时长，它可以让你的心率维持在一个较高的水平，从而更快地燃烧脂肪
快走是一种低冲击的有氧运动，适合各个年龄段和身体状况的人们
它比较简单易行，只需要快速地行走即可
快走可以让你的心率适度提高，但相对于健身操来说，它的强度较低
因此，燃脂效果可能相对较慢，但它对于改善心血管健康、减轻压力和增加日常活动量非常有效
总的来说，健身操的燃脂效果可能更好
它可以在短时间内提供高强度的锻炼，加快新陈代谢，从而帮助你更快地燃烧脂肪
当然，最重要的是选择适合自己的运动方式并坚持下去，无论是健身操还是快走，只要能够保持一定的运动强度和频率，都可以帮助你达到减脂和健康的目标。
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