转呼啦圈只要方法正确，控制运动时间不要太长，对身体是无害的，而且还能起到瘦身锻炼身体的效果
一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。
对于上年纪，身体不利索的人和小朋友，还是不建议转呼啦圈，如非要，则在专业人士的指导下完成
呼啦圈的好处1、塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美
同时，也可以达到健美塑身的功效
2、减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。
3.、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用
4、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
01、软呼啦圈的正确摇法
用你的垮垮肘子,左摇三圈,右摇三圈
拓展：一、简介：呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国
由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目
熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用
呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高
练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转
圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高
这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。
呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏
协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛
自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及
二、运动技巧1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远
吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后
坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长
3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后
坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态
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