怎么快跑不累

1、在运动前喝一口温水，让口腔保持湿润

然后进行热身，快走+慢跑1分钟即可

2、跑步的时候开始一定要匀速，同时注意身体重心起伏的越小能量消耗也越小，这样就不会很累

另外，最重要的是呼吸的调节，刚开始时，身体会不太适应，尽量3-4步呼吸一次，强制身体适应呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸。

等到身体充分活动开估计已经超过600米，可以开始用口呼吸，可以调整到3步一呼吸

3、跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，小步幅，快节奏，这样才能使身体重心保持平稳，也是最能节省能量的跑法

最后在跑步快结束时冲刺！一定要尽量使出全力，这样后期才能逐步增加耐力

01、怎样让自己跑步快而且不累

刚开始跑步真的很难受，别说快速跑步了，我就是以龟速跑步，坚持了三圈以后，我已经累的气喘如牛，嗓子都快喷火了！所以想要跑得快而且还不累，真的不是那么难做到，你缺的可能只是方法！我正好有方法，下面的这些方法就可以让你跑得更轻松，跑得更快！1. 两个月适应对于一个没有跑步基础的新手，想要跑得快，跑得更远那几乎是一件不可能的事情。

所以我们要做的就是先打好自己的基础，将跑步当成一种习惯，彻底的适应它！我们应该做这样的事情，刚开始先跑1km，然后每天不断的进步，一次进步50米，进步一天，巩固一天，不断的训练，这样你就可以打好跑步的基础了！3. 吃得讲究。

营养跟不上，你的身体就无法及时的修复，身体素质就差，这样就很难支撑你快速而且高强度的跑步，同时你睡不好，你肯定也很难跑得快，跑得远！所以我们一定要吃得讲究，睡得开心，每天多吃营养食物，蔬菜，水果，粗粮。

优质肉类缺一不可，同时你要睡的开心，每天早睡一点，最好十点上床，十点半睡着！姿势一定要足够的轻盈，不要太过笨重，双腿灵活的摆动，步子跨小一点，双腿摆动快一点，这样不仅会跑得快，而且会很轻松！如果你跑得慢。

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02、怎样跑100米最快不累

100米属于短跑.短跑主要就是爆发力和瞬间加速只要频率快.步幅大.就可以了跑前.做几组高抬腿.必须是最快速的高抬腿.这样能提升爆发力和瞬间加速.有人会说.做几组高抬腿很累.跑100米就没力跑了那就错了.高抬腿累.可是能把腿部肌肉兴奋起来.即使感觉累当你跑的时候.感觉一点都不会累.反而很有力量的往前冲.我就是一名中学生.我100米的记录是11:14.这些都是我教练教我的.。