题主提出这样一个问题，多少反映出你对于减肥这个事情的理解上是有一定偏差的
单纯就减肥这个目标来说，制造热量缺口是完成目标的核心条件，而不是你消耗了多少卡路里
举个简单的例子，你一天算上基础代谢努力健身共消耗了2000kal的热量，但是你大吃大喝，摄入了5000kal的热量，这种状态下，减肥是绝对不可能实现的。
制造热量缺口，就是消耗的热量大于摄入的热量，如果你没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减肥的效率。
那么，是不是摄入的热量越小就越有利于减肥呢？肯定不是，如果摄入的热量连自身生存、器官运行所需都无法满足，人体会启动自我保护机制，会减缓心脏跳动速度、减慢血液流动、尽可能的储存脂肪以活命。
如何制造安全健康的热量的缺口呢？减肥时热量的缺口设置为500-1000大卡是最合适的，理想情况下每周大约能减少1-2斤的纯脂肪，需要特别注意的一点是，热量的摄入不能减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响。
比如一位30岁的男性，基础代谢率为1600kal，每日总热量消耗为2400kal，如果他要开始减脂，每日总热量摄入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比较安全。
01、每天坚持走多少步路能减肥
想要达到减肥的效果光靠运动也是无济于事的，运动只能作为辅助减肥的方式，但无法仅仅通过运动就达到目的
减肥的条件是“摄入热量小于消耗热量”，能量需要达到负平衡，才能增加脂肪的消耗占比，达到减肥的效果，运动最多帮我们消耗一些额外热量，但不一定能够保证能量的负平衡，对于减肥来说，更重要的是控制饮食，饮食的控制对减肥的收益最大。
走路也是一种运动，如果每天坚持走路，做有效的走路运动，还是可以帮助减肥的
要想达到走路锻炼的效果，推荐至少每日一次性走路不少于7000步，大概是1小时左右的走动时间，可以在每日晚饭后，走动40分钟~1小时，走动的速度不用太快，但一定要坚持走完，不用像其他运动那样汗流浃背，但身上有小汗，心肺跳动速度有提高是最好的，这样能起到锻炼效果，提高基础代谢耗能。
一定要记得7000步是一次性走动，并不是一天的步数，我们一天东拼西凑的步数都可以到三四千，凑够七千步是很容易的事情。
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