您好，腰腹部是最容易囤积脂肪的地方，相对来说也是容易减的部位
减肥需要一步步持之以恒地进行，健康很重要
1.制定目标，日常记录总结2.控制饮食达到负平衡.每餐少吃，不吃零食
少油少糖，忌食高热量垃圾食品等，以清淡为主
碳水化合物是引起肥胖的元凶之一，要少吃，尽量在午前吃
晚上的时候不要多吃，那样的话第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了
3.养成好的饮水习惯养成喝白开水的习惯，拒绝饮料，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
3.适量运动，每天至少运动30分钟，或者每周三次以上活动量较大的运动，最好选择可以锻炼全身的运动
推荐2款减腹运动：仰卧起坐临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧收腹坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。
01、腰腹部的肉怎么减
瘦肚子和腰首先要控制饮食，每餐主食不要超过150克
可以谷物为主食，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等等，不能喝饮料，包括可乐、咖啡及果汁等
其次就应该长期坚持运动，根据自己的身体状况，制定一个长期运动的计划
每天运动至少一小时以上
有利于瘦肚子和腰的最好运动就是转呼啦圈、做仰卧起坐、练俯卧撑、游泳、骑自行车以及快走、慢跑等等
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