摄入热量比消耗热量低10%-20%是最适合的热量缺口
运动分为无氧运动和有氧运动，就减肥来说，无氧运动主要是器械锻炼，有氧运动可以跑步、游泳、跳绳、快走等
运动减肥，有氧运动和无氧运动都要做，而且要先做无氧运动再做有氧运动
热身、拉动态伸肌肉、活动关节之后做器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧运动，最后做冷身运动和拉伸。
器械锻炼时身体一般处于无氧运动状态，也就是摄入氧气量不能满足体内糖类分解时的要求，无法直接氧化分解为身体提供能量，只能在无氧状态下进行酵解为身体提供能量。
此时消耗的主要是体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，脂肪分解为身体供能的比例很少
如果单纯想通过器械锻炼减肥，对大多数人来说非常难，甚至可以说是“难于上青天”
只通过器械锻炼减肥，锻炼者的肌肉量必须足够高，才会有比较好的减肥效果，对多数人来说肌肉量往往在正常范围内或略低，极少有高于正常范围的肥胖人士。
所以器械锻炼之后必须做有氧运动
器械锻炼作为有氧运动前，主要以消耗体内糖类的锻炼非常有利于减肥，不仅男士要做器械锻炼，女生更要做器械锻炼。
通过器械锻炼减肥，主要用小重量做塑形锻炼
锻炼计划和动作与增肌锻炼相同，不同的是动作数量和器械重量
塑形锻炼时每个动作做3-6组，每组25-30次，组间间隔30-90秒，动作间间隔1-3分钟
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健身宝典
01、如何用哑铃锻炼身体
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