没关系，吃了就吃了呗，反正也改变不了了
最坏的结果就是自己的几滴汗水白流了
但是要调整好心态，明天继续运动噢
减肥并不是一项痛苦的事情，从心态上改变就能很乐意的接受这项事情了
要知道减肥并不是要你控制饮食，合理科学的减肥既可以让你吃饱，不用忍受挨饿的痛苦，又可以很快乐的达到自己的减肥目标。
第一，要改变以前固有的饮食方式
以前是饭后喝汤吃水果的话，现在就把顺序颠倒一下
饭前喝汤吃水果，这样可以减少正式吃饭时对糖类事物的摄入量（米饭、面条、馒头、玉米等都属于糖类食物）
当然，甜食还是尽量不要吃了，尤其是含糖量高的食物
白糖，饮料能不喝就不喝
饮食上总之就是一句话，多吃高蛋白低脂肪类的食物，不吃高脂肪高糖类的食物
牛肉、鸡肉、羊肉可以吃饱，但要吃瘦肉不要吃肥肉
第二，要保证足够的睡眠时间，每天7——8小时
在我们晚上深度睡眠的时候，我们的身体也在消耗着体内的能量
可别小瞧这一晚上的能量消耗，相当于跑上10公里的能量消耗呢
第三，当然运动还是少不了的
有氧运动和无氧运动相结合，比如你喜欢跑步的话，就慢跑15分钟，快跑5分钟，这样为一组，持续跑上两到三组，就能够达到减肥的效果。
希望在这新的一年，你能够完成减肥的愿望
01、减肥期间暴食了如何调整
首先是尽可能通过运动消耗一些摄入的能量，其次想办法避免出现下一次暴食
如果没有饮酒，只是暴食，那么在饭后的两个小时，最好进行一下高强度间歇训练，这种训练的强度大，而且可以在训练之后提升身体代谢，也就是说他可以尽可能帮助人体消耗尽可能多的热量，而这些热量相当一部分是暴饮暴食得来的。
也可以选择强度比较低的运动方式，比如说走路
因为运动强度低，反而可以直接消耗脂肪，一般走路的时候一步最多可以消耗0.004克脂肪
当然了，因为单位时间内消耗热量的效率很低，所以需要走的时间会很长
如果饮酒，那就要另说了，饮酒之后是不能够运动的，那就要命了
但如果知道自己晚上有可能暴饮暴食，还有可能饮酒，可以在当天的早晨或者下午安排高强度运动
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