通过调整式的减肥来达到快速瘦腰瘦肚子，腰粗肚子大明显的属于久坐少动和不规律的饮食导致的，也属于梨形身材，通过调整就可以快速瘦下来。
腰粗肚子大，怎么减肥快？1，远离高热量，高脂肪，高盐分及高糖分食物，比如，油炸，爆炒，煎炸，红烧等食物。
2，控制盐的食用量，盐吃多了容易引起水肿，尤其是那些高盐饮食的人群，也不利于身体健康
可以用天然调料代替部分食盐，比如可以用柠檬汁，黑胡椒等天然低热量的调味品来调节口味
3，多吃富含钾元素的食物，既消脂又消肿，比如红豆，薏米，芹菜，海带等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有消除水肿的作用。
如果在外就餐回来，可以吃一根香蕉或者喝一杯蔬果汁来平衡摄入过多的钠元素
4，有氧运动和力量训练辅助：
有氧运动能促进脂肪燃烧和增加消耗，可以用促进瘦腰腹的有氧运动，如缩腹走路，快走，跳绳，慢跑，尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，对瘦腰腹有明显的效果。
每天都可以进行，只要有时间
力量训练主要是增肌和塑形的，对减肥以后预防皮肤松弛和下垂有很好的辅助帮助
力量训练可以选择卷腹，仰卧起坐，上下拉伸，坐姿收腿等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持3~4次的运动频率即可。
腰粗肚子大除了饮食和运动以外，平时的生活习惯也要注意，尽量少坐多站，没事多喝水，每天保持2000毫升温水，喝水利于燃烧脂和增加代谢脂肪。
不熬夜，不晚睡，每天保持7~8小时睡眠更利于瘦腰瘦肚子
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