怎么能减肥呀

减肥是否容易，取决于你怎么看待减肥

这肥是怎么来的？这个问题特别重要，人的理解往往非常直观，很难马上触及真相

有人认为，肥是吃多了，所以减肥要少吃，比如不吃晚饭、节食

有人认为，肥是动少了，所以减肥要多动，比如跑步、健身房撸铁、跳绳

有人认为，肥是吃不对，所以减肥要会吃，比如不吃米饭、低碳、生酮、营养均衡

有人认为，肥是热量多，所以减肥要有热量差，比如管住嘴迈开腿

这些想法和实际的减肥方法，是相对应的

思想决定行为，人不可能去做自己不认可的事情

上述对肥是怎么来的，理解都差不多，是二元的思维，一个摄入，一个消耗

这种简化模型，只有加减法，结果也很清晰

道理很简单，但是为什么这样减肥往往都失败了呢？大家一般会认为是自身的问题，不够自律，太懒，不能坚持

这种自责的想法，给了错误减肥方法太大的生存空间，让它们得以每日招摇撞骗

01、减肥有哪些方法

最高纪录3个月瘦了40斤关于饮食首先跟大家阐述一个事实，减肥初期我确实尝试过节食减肥，不过很快就被我给放弃了，原因是反弹得太厉害了我用了一个月左右的时间进行节食减肥，早上吃一个包子+一个鸡蛋，中午就吃一个苹果。

光喝水不得不说确实瘦得很快，我一个月从135斤直接瘦到了110斤，但恢复饮食后的体重会迅速反弹！把自己折腾了这么长时间结果却是白费功夫，既费时又费力-一、将早餐变为正餐-三、排湿是最快速简单的瘦身方式不知道大家有没有这种感觉。

教大家几个分辨湿气重的方法：舌苔厚腻发黄，老是感觉嗓子里有痰大便粘腻容易粘到马桶壁上冲不下去脸上容易出油，爱长痘起床时总感觉乏力，睡多久都睡不醒以上4点是湿气重最常见的表现，如果你有以上情况，那就是湿气重导致的体态臃肿建议大家喝一些祛湿茶排排湿气四、吃饭不要吃到撑。

后来每次我控制不住自己的时候就用这个方法，真的超实用，大家不妨也试试设立目标的重要性设定目标是实现自律的条件，没有目标的人就像海上漂泊的船，随波逐流。

先为自己设定一个小目标，例如：今天我要怎么吃、这一周我要瘦多少斤，具体到每一天要做什么，再由小至大，一步一个台阶的达到最终的目标。

大概减脂到一个月的时候，我觉得身体状况适应得很好，我又增加了李现燃脂挑战

碰到下雨天不能夜跑的时候，我就会在宿舍铺上瑜伽垫跳有氧操，燃脂效果不比跑步差

02、怎样减肥比较好

通过均衡饮食和适量运动配合比较好

减肥也是需要慢慢的适应，突然的变化会让身体难以承受

因此保持正常的减肥速度，同时掌握正确的减肥方法至关重要

二，怎样健康的减肥？1，科学的减少热量摄入

减肥计划应根据个人健康，性别，体重，活动消耗而有所不同

一般情况下建议能量摄入每天减少300~500千卡，不能低于1200千卡的最低基础代谢

并且要保证蛋白质，膳食纤维，碳水化合物等必须营养素的均衡摄入

2，调整饮食结构

减肥期间合理安排自己的膳食结构，每天的膳食应包括谷薯类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类等食物

保持食物多样化，尽量保持每天有多种食物的摄入，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的

（可参考《中国居民膳食宝塔》的饮食结构）5，多喝水

减肥期间燃烧脂肪需要水的参与，而体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢

每天保持1500~1700毫升温水，利于补充人体需用水还能维持身体健康

6，保持充足睡眠

充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧

因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用

同时还能维持身体健康和保持第二天的精力充沛

03、减肥有哪些好办法

究竟应该怎么减肥？这个问题简单又复杂

说起来道理很简单，但是实际操作起来又是困难重重

就像那句话“我听过那么多的道理，依然过不好这一生”一样，我们懂得那么多的减肥知识，却依然减不了肥！这是因为人不是一个机器，不是设置一个减肥程序，按下“开始”按钮就开始减肥。

人是一个有感情的动物，我们既定的饮食方案、运动方案受到情绪的很大影响

所有的减肥方案都需在情绪平稳的基础上进行才会有效果，否则就是事倍功半

鉴于此，我认为减肥应该这么做（纯属个人观点，仅供参考）：1、尽可能维持一个稳定的情绪

情绪平稳的重要性前面我已经说过了

如果要想将减肥方案持续的进行下去，那么我们一定要努力去保持一个稳定的情绪

3、运动是减肥的补充

运动很好，运动很重要

但是对减肥来说，运动位列第三

你把前面2个做好了，那么运动就是促进，前面两个做不好，运动的减肥效果就很难看到

对减肥来说，有氧运动的燃脂能力很好，比如跳绳、跑步、游泳等都很好

04、想要减肥，怎么做效果好

每一个都希望自己拥有一个绝妙的身材！但是日益增多的肥肉却像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉！于是很多人都不得不开始自己的减肥之路！但是一番尝试下来以后又觉得减肥很困难！因为减肥是一个非常考验毅力的过程，难就难在坚持！那么想要做到真正有效的减肥该如何去做呢？01到底为什么这么胖？首先。

03如何做到有效的减肥？要想做到不反弹的减肥，一定要用科学、健康、有效的方法

在这里就教一下你如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划；做到既不挨饿，又能快速瘦身；提高睡眠质量,改善健康，在梦中燃烧多余脂肪的好办法。

（1）迈开腿，动起来其实对于久坐不运动的人，是真的会让身体的脂肪囤积起来，自然就会让自己变胖

要想真的做到减肥，一定要把自己的腿给迈开，动起来

其实要想减肥：最好的方式就是进行有氧运动

比如说，跳水、游泳等！其实运动的过程并不是一个三天打鱼，两天晒网的节奏

一定要进行规范合理的安排，同时也要让自己有充分的自律

哪怕是你每天进行一组300次的跳绳，连续的三组，这样的运动方式也可以

（2）管住嘴，调节饮食饮食决定了减肥的成败，在健身当中同样也流传着这样一句话：“三分靠练，七分靠吃！”科学的饮食不仅可以提供充足的营养，保持身体运动水平，增强机体恢复能力，帮助健身者以更快的速度达成目标。