厚实的肩膀、背部，会让你看起来异常健硕，特别魁梧，到底怎样才能瘦肩膀、背部的赘肉呢？肩膀、背部不是一天两天就能成功的，必须要持之以恒，另外除了坚持每天运动之外，饮食方面也要略微的注意一些。
下面介绍的一套锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态
第2招四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。
01、如何减掉肩膀上的肉
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02、后背脂肪多怎么减
很高兴帮您解答这个问题
俗话说：背薄一寸，寿命长十年
由于我们平时工作等一些原因
肩膀就会惯性的向前倾，背后就容易把脂肪堆积起来，背后肉多不仅是去本身该有的线条，还会对身体健康带来影响。
所以在我们平时的生活中，要改正不良的坐姿，如果长时间的含腰驼背会造成背部骨骼的变形
我们要多做一些背部的运动，减少身体脂肪的堆积，提升身体新陈代谢
下面分享一组拉伸后背的动作：第一个动作拉伸：保持身体放松用左手放在身体右侧施力下压，感觉到右侧脖子有拉伸感即可，保存这个动作30秒，换另一侧，可以多做几组。
第二开肩式：抬头挺胸下巴微收，眼睛看向前方，双脚微打开
双手背后握拳，用力往上拉，拉到最高点停留5秒在慢慢落下，重复做20个一组，连续做三组
第三开背式将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，左手压右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高左右换边，此动作做20次。
第四反祈祷式双手背后合十往上抬，一组30秒做6组；双手抱头，收腹挺胸，手臂最大程度往外张开一组30秒做6组。
可以消除背部赘肉
第五直立俯卧撑式，找到身体与墙面的最佳距离，双手伸平，开始做俯卧撑，一组15个做三组
详细动作请看图解(注：图片来源于某红薯侵权联系删除)
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