你好，在经期及近期前后几天内，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动
但只要不是非常严重的情况，比如严重的经痛、血量过多，就可以在经期参加适当的运动，而且经期运动还有以下好处：。
1. 改善盆腔内的血液循环，减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
2. 缓解痛经和症状经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3. 舒缓情绪
4. 调节和控制食欲稳定
当然，经期也不能瞎运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度
1. 经期头一两天经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。
2. 经期后几天经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等
如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。
3. 整个经期一般不推荐过多的全身性运动锻炼，比如：过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会增加经血；剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。
但最重要的就是，要根据自己的情况来调整
01、月经期可以做的运动有哪些
月经期可以做的运动有哪些
月经期间可以做一些轻柔的运动，如瑜伽、冥想、太极拳等，不能进行长跑、跳绳、普拉提等剧烈的运动，剧烈运动会引起子宫异常收缩，诱发和加剧痛经的症状。
1.瑜伽：瑜伽的动作相对来说比较轻柔，很多动作在经期进行可以稳定情绪，缓解痛经带来的不适感，如卧束角式、挺卧式等。
2.冥想：冥想不需要很大幅度的肢体动作，一般自我感觉舒服的姿势最好，冥想可以帮助放松肌肉、平复情绪，在经期进行冥想会减轻月经的不适情况，并且冥想还可以增强机体的抵抗力，预防经期发生其他不适。
3.太极拳：太极拳可以平衡气血，促进新陈代谢，动作幅度不是很大，也比较适合经期进行
02、月经期间如何有效地运动
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