瑜伽体式中可以提臀的很多
但大多伽人第一个想到的一定是桥式
瑜伽桥式还有一个名称叫桥臀，可见这个体式在翘臀提臀、塑造翘臀上的杰出效果
1、瑜伽桥式，下图
练习方法：见下图
仰卧在垫子上，曲双膝双脚分开与肩同宽
双手自然放在身体两侧
吸气抬臀部向上，背部、大腿，腹股沟向上顶
保持3到5组呼吸
做三组，每组15个
2、虎式后抬腿
下图
练习方法：
四角板凳跪立，
保持髋稳定，吸气抬右脚向上，呼气还原
两侧各做三组，每组15个
注意在做这个动作的时候，保持髋稳定，收紧核心腰稳定
3、虎式侧抬腿
下图
练习方法和后抬腿一样，也要求髋稳定，收紧核心稳定腰部
同样的两侧腿各做三组，每组15个
剩下的就是坚持练习了，
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