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01、健身需要多长时间呢
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02、无氧训练，一般多久时间
然后看你训练目标
不用目标之间的训练强度不一样
如果其实这个时间完全可以有自己掌握，肌肉的疲劳度，还有需不需要有氧训练和完成之后的拉伸
如果按一般私教课的排课计划
他会更具你上课频次给你安排
如果一周2-3次
那么他们应该会安排你无氧时间在40分钟左右5-6个动作 然后让你做有氧和拉伸
一般私教安排也会根据会员的整体情况进行区分
体能向的就会有很多心肺功能训练
➕2-3个力量
如果塑形向就会有完整肌肉训练完整的几个背部核心拉伸
还有一个功能性训练
当然自己练的话也可以遁形私教的模式5-7个动作每个3-5组 然后可以每个部位练完之后插入拉伸
最后在做放松拉伸
这样不算有氧估计2h内
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03、喝完红牛以后多久可以起效
红牛饮料在喝下去15分钟左右就有了效果，然而这个效果表现因人而异
作为市场上最具代表性的功能性饮料，我们必须了解下其含有的功能成分的人体作用：葡萄糖是人体大脑唯一能够利用的能量，也是人体快速供能系统中的主要成分；牛磺酸和咖啡因从不同的机制提高大脑兴奋性并维持；维C作为水溶性抗氧化维生素，它是一个消除运动时因能量代谢过程，人体中自然产生的自由基的强力因子，能缓解运动性疲劳。
了解了以上情况，就应该明白了红牛对人体运动的意义所在，一罐红牛理论上维持90分钟以上的中等强度没什么问题。
然而，因为人体的差异，一罐红牛的成分有效含量属于人体正常范围，所以有时并不能被大多数人体会到有明显感觉，尤其是咖啡因的兴奋作用，更是因人而已。
所以应势而出的增强型产品，普通装的连续饮用2-3罐也能起到明显作用，但其带来的饱腹和利尿作用是运动所不能接受的。
所以数量和效果之间的平衡，需要自己去把握的
红牛理论上是市面上最接近兴奋剂效果的合法产品，它的作用一方面来自于功效，另一方面来自较强烈的心理暗示作用。
不管如何，红牛确实能提高人体运动表现，有效果胜过一切雄辩！
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