跑步是有氧运动
所以，只要达到了中等强度的有氧锻炼就可以
那么什么是中等强度的有氧锻炼呢？
需要每次运动时间在30分钟以上，每周运动的总时间在150分钟以上，每周运动3~5 天
如果无法耐受每次30 min的运动，可分开来，每次10分钟，累计30 分钟，也是可以的
运动的强度一定要为：中等强度的运动（要达到自己最大心率的50%~70%，感觉运动时有点费力，心跳和呼吸加快，但不急促就对了），包括慢跑，快走、游泳、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。
最大心率=220－年龄
假如一个人为30岁，那么他需要达到的中等强度运动的心率为：（220－30）×（50%~70%）＝95~133次/分。
所以，一个30岁的人，需要运动时心率达到95~133次/分，才是最佳有效的中等强度的有氧运动锻炼
60分钟6km是可以达到中等强度的有氧训练的，所以，这个程度的跑步是有效的
01、柴犬一天运动多久
柴犬一天运动三次，每次最好30分钟以上
每天带它出去运动2小时左右
柴犬在外面尽情撒欢，把多余精力消耗掉
好奇心旺盛，容易撒手没
柴犬好奇心强又贪玩，有追逐小动物的天性，尤其是对会动的小动物，都是它追逐的对象
遛狗的时候一旦遇到，可能会十分兴奋，狂追不止
出门一定要牵好绳，一旦放开，可能再也追不回来了
柴犬以前作为小猎犬，虽然体型不大，但有着惊人的体力和破坏力
所以每天需要足够的运动量，要是缺少运动，精力无法释放，会在家里到处乱跑，大肆破坏物品
主人最好一天遛柴犬三次，每次最好30分钟以上
每天带它出去运动2小时左右
柴犬在外面尽情撒欢，把多余精力消耗掉
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