2.对生理期运动持不同态度面对生理期的变化，不少缺乏生理认识的女性持保守态度，会暂时停止一切锻炼，直至经期结束；而少数对生理卫生健康知识有所了解的小伙伴，则会继续锻炼，只不过将平常锻炼改为一些小负荷、娱乐性较强的运动，比如散步、乒乓球、舞蹈等等。
女性生理期不愿意参加锻炼的原因，主要原因是心理方面的
例如，由于持续流血，觉得行动很不方便；担心跑到半路搞脏裤子，尴尬丢脸；或者担心运动导致失血过多，本来虚弱的身体更加虚弱，不利于健康。
3.生理期适量运动有益健康生理期适量运动是有益的，那么怎样做才算适量？参加缓和、运动量不大的运动
比如慢跑、舞蹈、乒乓球等等
平时跑步的小伙伴，生理期选择速度缓和、步伐小频、运动负荷小的是很适宜的，不过要注意毕竟生理期不同平时，慢跑时间也不宜太长；避免剧烈的、强度大的运动。
比如快跑、重力训练等
不同于中低强度的慢跑，快跑属于高强度运动，心率往往在最高心率的75%以上，生理期要尽量避免
另外，要注意避免做引起腹内压，增加和使腹部震动剧烈的运动，比如仰卧起坐、跳远、打球等；有一些女性生理期会出现痛经或血量过多的现象，根据个人实际情况，如果能够进行很小负荷的运动，比如速度与走路无异的超慢跑，也是可以的。
因为有研究表明，适量的运动有助于减缓痛经造成的紧张
01、月经期间，可以运动吗
你好，在经期及近期前后几天内，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动
但只要不是非常严重的情况，比如严重的经痛、血量过多，就可以在经期参加适当的运动，而且经期运动还有以下好处：1. 改善盆腔内的血液循环，减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
2. 缓解痛经和症状经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3. 舒缓情绪 4. 调节和控制食欲稳定当然，经期也不能瞎运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。
1. 经期头一两天经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。
2. 经期后几天经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等
如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。
3. 整个经期一般不推荐过多的全身性运动锻炼，比如：过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会增加经血；剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。
但最重要的就是，要根据自己的情况来调整
02、经期能运动吗
月经期间身体抵抗力相对较低，可以适当进行锻炼，但必须避免剧烈运动，如散步、慢跑等
必须避免剧烈运动，尤其是那些会导致腹部压力增加的运动，如立定跳远、长跑或快速跑步、仰卧起坐等
此时腹压突然升高容易引起出血量的变化，这可能会导致妇科感染
如果剧烈运动可能导致月经血回流到盆腔，导致子宫内膜异位症和不孕
03、生理期到底该不该运动
女性月经期间尽管运动有助于可以减轻痛经、利于经血的排出，但对于痛经明显和月经量较大的妹子，不适宜在经期进行健身或运动，好好的安心休息，不要想着健身的事了。
2．禁止增加腹压或屏气憋气的运动例如：仰卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。
4．力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间
女性经期，哪个时段减脂效果最好？这是很多女性朋友关心的问题吧…
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