对于减重而言，节食加运动只需要几天就能看到体重的迅速下降
对于体重基数大的人一个月减去20斤以上也是有可能的
对于减脂而言，节食加运动是反弹率最高的减肥方式，也是最不可取的减肥方式
节食加运动减去的是什么1、节食顾名思义就是少吃
对于减肥就是能量摄入小于能量消耗
节食能产生大量的热量缺口，运动能大大增加热量消耗，那么体重的降低肯定是立竿见影的
我们在进行节食的时候，很多人会减少主食或者不吃主食，少吃肉类甚至不吃肉类，只是单纯的依靠水果、蔬菜来减肥。
不吃或少吃主食会造成糖原的大量流失，运动也需要消耗大量的糖原
糖原的丢失，伴随着大量的水分丢失，体重会迅速的下降
少吃肉或者不吃肉很容易导致蛋白质的摄入不足，蛋白质摄入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分
当我们长期的节食加运动时，包括我们的内脏器官中的蛋白质，血量都会大量流失
这些物质中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的减少
体重会很快的下降
减肥的目的减肥的目的是减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量
而不是单一的体重下降
衡量减肥是否成功的标准主要也是以体脂的变化来作为依据
如果一个人在减肥的过程中，皮下脂肪减少，体脂下降，出现漂亮的马甲线、腹肌、那么即使体重没有变化，这种减肥也是成功的。
如果一个人体重下降很多，皮肤却变的松弛，赘肉变的比以前还多，体脂率还上升了，这样的减肥可以说是没有意义的，而节食加大量运动的减肥正是属于这种。
所以减肥人士应该慎选
01、keep一天要练多久才有效果
keep只是一个健身app，能够提供科学的健身教学和饮食计划安排，是一个非常专业的app
练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果
以下是我自己的几点看法
1、兴趣和目的
兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。
2、合理时间安排
锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段
假如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练
假如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点
3、三分练七分吃
合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长
健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼
综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~
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